Жаркая погода опасна — даже у вполне здоровых людей, ухудшается самочувствие: учащается пульс, появляется ощущение нехватки воздуха, одышка, тяжесть в груди.
Наибольшему риску подвергаются пожилые люди, дети, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями.
Тепловые удары возникают в основном при условии общей высокой температуры: в душном помещении, автомобильном транспорте и т. п. Солнечные удары получают при воздействии прямых лучей солнца на человека, в большей степени в область головы.
Чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить своё здоровье, необходимо тщательно соблюдать следующие правила поведения в период аномальной жары.
- Пейте больше жидкости– это 2-2,5 л в день для взрослого человека. Лучшие напитки — негазированная минеральная вода, квас, вода с соком лимона, зеленый или черный чай с лимоном. Вода не должна быть холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ. Употребляйте фрукты в неограниченном количестве, это основной поставщик минеральных солей и витаминов. В жаркую погоду необходимо исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки.
- Не стоит употреблять алкоголь, ограничьте курение или совсем откажитесь от сигарет.
- Избегайте прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени. По возможности ограничьте время нахождения на улицес 12.00 до 17.00 часов.
- Если используете для охлаждения кондиционер, помните, что температура воздуха должна быть не ниже 23-25 градусов. Располагаться от этого бытового прибора лучше подальше: даже слабый прохладный ветерок способен вызвать насморк и простудные заболевания. Нет кондиционера? Спасут влажные простыни, развешенные на открытых окнах.
- Для защиты от жары носите головной убор, особенно это касается лиц старше 55 лет. Ходите с зонтиком, не нужно этого стесняться.
- Одежда должна быть свободной (для воздухообмена), светлых тонов и из натуральных материалов.Выбирайте открытую и комфортную обувь.
- Не стоит увеличивать физическую нагрузку, организму и так тяжело. Жара — это уже нагрузка на сердце и сосуды. Доказано, что и умственная деятельность в жару неблагоприятно сказывается на нервной системе. Работоспособность организма снижается, таким образом, организм защищает себя от перегрузок, и нужно ему в этом помогать.
- Людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно обязательно продолжать прием лекарств, рекомендованных лечащим врачом, при необходимости – откорректировать дозу препарата, это особенно важно для больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, больных сахарным диабетом. Необходимо иметь с собой все назначенные врачом препараты.
- Особое внимание в жару необходимо уделить детям! Детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь. Грудным детям нельзя находиться на солнце.
- Старайтесь высыпаться, отводите для сна не менее 8 часов. Обеспечьте себе комфортные условия в спальне: открывайте на ночьокна,установите москитную сетку.
- От духоты спасает душ комнатной температуры, принимайте его столько раз в день, сколько захочется. Увлажнение открытых участков тела действует освежающе, дарит прохладу, предотвращает сухость кожи.При любой возможности протирайте влажной салфеткой руки на всю длину, вплоть до подмышек.
- Находясь на открытом солнце (загорая, просто гуляя по городу), необходимо подумать о защите кожных покровов. Поскольку косые солнечные лучи менее вредны, чем прямые, предпочтительнее загорать до 11.00 и после 16.00. В зависимости от типа кожи следует подобрать защитный крем от солнца для лица и тела. Чем более светлокожий человек, тем большая степень защиты кожи ему нужна. Особенно бдительными и осторожными нужно быть людям с заболеваниями кожи (поскольку их недуги под воздействием солнечных лучей могут обостриться).
Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей и в полной мере насладиться долгожданным и таким коротким летом!
